Тревога, которую не остановить
Вы пытаетесь успокоиться, а мысли всё равно возвращаются к тому, что может пойти не так. Тревога занимает всё внимание: мешает уснуть, сосредоточиться и просто быть в моменте.
Как это бывает
- Внутри всё время напряжено, как будто вот-вот что-то случится
- Мысли «а вдруг» и «что если» крутятся по кругу
- Тело отвечает: сжатая грудь, ком в горле, дрожь, сердцебиение, беспокойный живот
- Трудно уснуть, или вы просыпаетесь посреди ночи с тревожными мыслями
- Хочется всё контролировать и всё предусмотреть, и это выматывает
- Вы избегаете ситуаций, где тревога усиливается, и жизнь становится уже
Что за этим часто стоит
Тревога — это сигнал: что-то кажется вам опасным или неопределённым. Иногда опасность реальна, иногда нет, а иногда за тревогой скрывается чувство, которое трудно признать: злость, желание что-то изменить, страх быть отвергнутым.
Мы привыкаем справляться с тревогой разными способами: контролировать, избегать, накручивать мысли. Раньше они помогали, а теперь отнимают силы.
Как я работаю в гештальт-подходе
В гештальт-подходе мы не боремся с тревогой и не пытаемся убрать её любой ценой. Мы выясняем, о чём она.
1
Вернуться в тело и в настоящее
Тревога живёт в будущем: «а вдруг». Мы учимся возвращаться в то, что есть сейчас: в дыхание, опору, ощущения. Это даёт почву под ногами.
2
Услышать, о чём тревога
Мы исследуем, чего именно вы боитесь, что стоит за этим страхом и какую потребность он защищает.
3
Отличать реальное от воображаемого
Мы вместе смотрим, где опасность есть, а где её рисует воображение.
4
Пробовать по-другому
Мы пробуем новые способы вести себя в ситуациях, которые вас пугают, сначала в безопасных условиях встречи.
Что важно знать
Если тревога сопровождается сильным сердцебиением, болью в груди, одышкой, стоит исключить телесные причины у терапевта. Если тревога давно и сильно мешает жить, вопрос дополнительной поддержки обсуждается отдельно, с врачом.
Частые вопросы
Тревога пройдёт сама?
Иногда да, особенно если причина временная. Но если тревога держится давно и отнимает силы, лучше поговорить со специалистом, а не терпеть.
Чем гештальт отличается от других подходов к тревоге?
Мы делаем упор не только на технику «справиться с симптомом», но и на понимание того, что тревога вам сообщает, и на живой контакт с вашим опытом. Другие подходы тоже эффективны, и если вам нужнее что-то другое, я скажу об этом прямо.
Можно ли прийти, если я не знаю, чего боюсь?
Да. Часто тревога расплывчатая, и первый шаг как раз в том, чтобы разобраться, что именно происходит.
Если вы узнаёте себя
Можно просто написать мне и коротко рассказать, что происходит. Мы выберем формат: очно в Минске (ул. Революционная, 8, м. Немига) или онлайн. Консультации для взрослых 18+, по предварительной записи.
Записаться на консультацию