Вдруг становится страшно: что происходит при панической атаке
Среди полного спокойствия накрывает волна ужаса: сердце колотится, не хватает воздуха, кажется, что вот-вот случится что-то страшное. Это очень пугает, а потом вы боитесь, что всё повторится.
Как это бывает
- Резкая волна страха, как будто вы теряете контроль или сходите с ума
- Сердце бьётся так, что слышно, трудно дышать, кружится голова
- Дрожат руки, немеют пальцы, бросает в жар или в холод
- Хочется срочно выйти, убежать, позвать на помощь
- После приступа вы настороженно ждёте нового и избегаете мест, где он был
- Стыдно или страшно рассказывать об этом близким
Что за этим часто стоит
Паническая атака — это резкая реакция тела на опасность, когда опасности нет. Тело включает сигнал тревоги, а разум ищет объяснение и находит самое страшное. Так страх усиливает ощущения, а ощущения усиливают страх.
Атака часто приходит на фоне долгого напряжения, усталости или подавленных чувств. Тело берёт слово там, где долго молчали вы.
Как я работаю в гештальт-подходе
В работе мы делаем две вещи: помогаем справляться с самим приступом и разбираемся, что накапливалось до него.
1
Дать опору в моменте
Мы разбираем, что происходит в теле во время приступа, и находим способы вернуть опору и дыхание.
2
Перестать бояться ощущений
Когда вы понимаете, что с вами происходит, страх перед страхом ослабевает.
3
Увидеть, что копилось
Мы смотрим на то, что было в вашей жизни до приступов: напряжение, подавленные чувства, перегрузка.
4
Расширять жизнь заново
Мы возвращаемся в те места и ситуации, которых вы избегаете, в вашем темпе.
Что важно знать
При первой панической атаке, а также при боли в груди, одышке или потере сознания нужно обратиться к терапевту или кардиологу и исключить телесные причины.
Частые вопросы
От паники можно умереть?
Паническая атака тяжело переносится, но сама по себе не опасна для жизни. Именно поэтому важно один раз исключить телесные причины у врача, чтобы страх не подпитывался неизвестностью.
Что делать прямо во время приступа?
Опереться на что-то физическое: почувствовать ступни на полу, медленно выдохнуть дольше, чем вдохнули, назвать вслух несколько предметов вокруг. На встрече мы разберём то, что подходит именно вам.
Нужны ли таблетки?
Это решение врача после обследования. Многим помогает психотерапия, иногда в сочетании с медикаментозной поддержкой.
Если вы узнаёте себя
Можно просто написать мне и коротко рассказать, что происходит. Мы выберем формат: очно в Минске (ул. Революционная, 8, м. Немига) или онлайн. Консультации для взрослых 18+, по предварительной записи.
Записаться на консультацию